Звучи толкова хубаво, колкото и невъзможно. И все пак има редица статии в интернет, които ще ви кажат, че това е абсолютно постижимо с правилния подход. Щеше да е наистина прекрасно само за 10 дни да се лишим от нещо, което трупаме с години. Нещата, за съжаление, не стоят точно по този начин. Нека обясним защо.
Разбиване на мита “без целулит за 10 дни”
Една от причините за образуване на целулит е преразпределението или уголемяването на мастните клетки, намиращи се под кожата. Когато това реформиране на клетките доведе до оказване на натиск върху съединителната тъкан, започват да се образуват вдлъбнатини по кожата.
Значителната редукция на мазнините само за 10 дни е физиологично неправдоподобно. За да бъдат извършени такива трансформации е необходимо да се предприемат трайни промени в хранителните и двигателните навици за по-продължителен период от време.
Целулитът може да бъде причинен и от специфични изменения в структурата на съединителната тъкан около мастните клетки, под въздействието на различни фактори. Възстановяването на първоначалната структура на тъканта е постепенен процес, който също изисква повече време.
Всички научно потвърдени методи за справяне с целулита включват дългосрочни промени и само ограничени доказателства подкрепят ефективността на бързите методи и то с оглед неговото редуциране, а не пълно и трайно премахване.
Макар и гръмкото твърдение “без целулит за 10 дни” да е невярно, това съвсем не означава, че няма какво да се направи в този период. Една интензивна 10-дневна антицелулитна програма може да бъде чудесен ефективен старт за освобождаване от целулита във възможно най-кратък срок.
Силното начало, използващо първоначалния прилив на енергия и мотивация, ще “активира” тялото и ще създаде благоприятна среда за елиминиране на портокаловия релеф.
Как да започнем ефективно антицелулитната си програма
Хубавото е, че все пак може да се постигнат добри и забележими резултати дори за кратко време. Въпреки това е важно да се започне така, че и след първоначалния стартов тласък, да може да се поддържа добро темпо, без да се налагат драстични промени.
Ефективният мощен антицелулитен старт включва няколко компонента: детокс, баланс, активност и масажи.
Летящ старт с детокс на лимфната система
Знаете ли, че методите за стимулация на лимфния поток имат висока ефективност в премахването на целулита? Това се дължи на комплексното им въздействие върху правилното кръвоснабдяване, лимфния пренос, микроциркулацията и обмена на веществата.
А тук залагаме на един от най-ефективните методи за детокс на лимфната система – апаратен лимфен дренаж.
Апаратният лимфен дренаж представлява форма на нежен масаж, който насърчава движението на лимфните течности чрез прецизно дозирано налягане в целевата зона.
Лимфният дренаж като специфична техника за детокс на лимфната система чрез пресотерапия има изключително значение не само в стартирането на антицелулитната програма, но и е ключов елемент за премахване на целулита в дългосрочен аспект.
Регулярното включване на такъв масаж в цялостната програма за елиминиране на целулита много често се оказва разковничето на най-добрите и трайни резултати срещу портокаловия релеф. Защо?
Натрупването на излишни течности и токсини в тялото може да бъде един от факторите, довели до образуването на целулит. Също така най-честият тип целулит сред жените – водният – се появява именно заради задръжка на излишни течности в тялото.
Апаратно прилаганият лимфен масаж таргетира именно тези проблеми. Той оказва специфично външно въздействие, което активира вътрешните процеси за раздвижване на лимфата, редуциране на интерстициалната течност и извеждане на токсините и излишните флуиди извън тялото.
Резултатът – освобождаване от ненужната вода, намаляване на отоците, контуриране на тялото и видима редукция на целулита. Препоръчват се средно около десет процедури, комбинирани с балансирано хранене, хидратация и активност за най-добър ефект.
Балансирайте менюто си
Освен когато има сериозна нужда от отслабване, не са необходими строги диети. Важно е да се постигне баланс, а една агресивна диета може по-бързо да ви откаже, отколкото да ви мотивира.
Не изключвайте определена група макронутриенти, например мазнини или въглехидрати. Насочете се към източници на здравословни такива, които ще ви донесат добра хранителна стойност.
Премахнете тежките за организма храни
Изчистете режима си от храни, които водят до натрупване на мазнини, имат ниска полезна стойност и натоварват допълнително организма, поради трудната им преработка.
Такива са пържените храни, полуфабрикатите, пакетираните снаксове, мазните меса и колбаси.
Намалете консумацията на бяло тесто и храни с добавена захар или подсладители.
Този избор ще улесни обмена на веществата и ще промотира добрия метаболизъм.
Избирайте повече лека, свежа и полезна храна
Предпочитайте пълнозърнестите храни, източник на фибри, мазнините от сурови ядки и протеини от чисти меса, бобови растения, кисело мляко и др.
Повишете приема на свежа непреработена храна. Медът и кленовият сироп са добри заместители на сладкото.
Включете здравословни снакове за междинни хранения, които да ви държат сити. Добър пример са несладките плодове, домашно приготвени дипове с пресни зеленчуци, закуски с чия или ленено семе и др.
Контролирайте количествата
Не преяждайте, но и избягвайте гладуването, за да избегнете стресирането на организма и презапасяването му заради очаквания глад.
Включете храни с детоксикиращ ефект
Храните с леко диуретично действие и антиоксидантен ефект са първи приятели в борбата срещу целулита. Затова е добре да добавите повече листни зелени зеленчуци, дребни червени плодове и цитруси в дневното си меню. Те ще промотират детокса и ще ви помогнат да започнете прочистването на организма отвътре навън.
Акцентирайте върху добрата хидратация
Вземете си бутилка с вместимост от поне 700 мл. и я носете навсякъде със себе си. Пиенето на вода по този начин ще ви помогне да знаете по всяко време колко течности сте изпили и дали са достатъчно.
Препоръчва се консумирането на поне 2 литра вода дневно. Говорим за чиста вода. Без газирани и подсладени напитки.
Алкохолът също не се препоръчва, тъй като за направата му обикновено се използва голямо количество захар. Той може да забави метаболизма, защото организмът приоритизира преработката на алкохола пред другите макронутриенти.
Допълнителна стимулация с чай против целулит
Тук не става въпрос за чай с мистично избавящо от целулита действие. Важно е да подберете смес от билки, които стимулират разграждането на мазнините и детоксикацията. Повечето от тях имат общ ревитализиращ и тонизиращ ефект, което само ще допринесе за невероятния старт на антицелулитната ви програма.
Ориентирайте се към билки като зелен чай, глухарче, коприва, готу кола, джинджифил, хибискус и резене.
Добавете предпочитана двигателна активност
Целулитът не “дискриминира” по отношение на килограми. Той може да се открие както при хора с проблеми с теглото, хора с ИТМ в нормата, така и при такива със слабо телосложение. Движението въпреки това трябва да бъде част от антицелулитната рутина на всички изброени категории, дори когато няма нужда от отслабване.
Програмата ви трябва да включва намаляване на мазнините, трениране на мускула под целулитната кожа и активности, насърчаващи циркулацията в тялото.
В случай, че таргетирате целулит в долната част на тялото – 50 клека на ден при нормална активност в ежедневието, ще свършат добра работа за начало.
Ако сте по-мотивирани и сте готови да положите повече усилие може да опитате интервални кардио тренировки за горене на мазнините, които да редувате с два пъти седмично силови упражнения за долната част на тялото.
Дори не е нужно да посещавате фитнеса и да прекарвате продължителни сесии върху пътеката за бягане.
20-30 минути нискоскоростно тичане през 2 дни е добра основа. Ако не сте любители на тичането – колоезденето, плуването и скачането на въже също са добри опции. Дългите разходки също са нелоша алтернатива. Довършете с упражнения в домашни условия.
Често задавани въпроси
Може ли целулитът да бъде премахнат за 10 дни?
Не, целулитът не може да бъде напълно премахнат за 10 дни, тъй като за този период е физиологично невъзможно да се осъществят необходимите вътрешни структурни промени и да се редуцират съществено мастните депа. За това време може да се получи повърхностно заглаждане, но за постигане на наистина задоволителни резултати е необходима по-продължителна терапия.
Помага ли лимфният дренаж в борбата с целулита?
Да, лимфният дренаж не само че помага в борбата с целулита, но и може да се окаже основното ключово средство за неговото успешно редуциране. Когато причините за образуването му са лошо кръвообращение и застой на течности, активирането на лимфната циркулация чрез пресотерапия показва отлични резултати и видимо заглажда текстурата на кожата.
Кой е най-ефективният метод за премахване на целулит?
Най-ефективният метод за премахване на целулит включва комбинация от прочистване на тялото от ненужните течности и токсини, балансирано хранене, адекватна хидратация, физическа активност и масажи.