Лимфната ни система има няколко важни роли в запазването на здравословния баланс в тялото. Тя поддържа имунната функция, балансира течностите в организма и способства за прочистването му от отпадни продукти и токсини.
Лимфата извлича излишните компоненти, от които тялото ни не се нуждае и ги пренася до лимфните възли, където патогените се елиминират чрез своеобразна филтрация. Чистата лимфа заедно с хранителни вещества се влива в кръвоносната система и продължава да циркулира в тялото. Отпадните продукти отиват в черния дроб и след това се отделят навън чрез бъбречната отделителна функция.
За да се случи това, е необходимо да се придържаме към навици, които поддържат нормална циркулация на лимфата.
Ако лимфната ни система се претовари и циркулаторната ѝ функция се компрометира, това ще доведе до натоварване на целия организъм. Появяват се симптоми като отекли крайници, подпухналост, задържане на течности, чувство за тежест, отпадналост и по-голяма податливост на банални патогени.
Всичко това е знак, че е време за детоксикация! Но как?
Представяме Ви 10 абсолютно естествени начини за детокс на лимфната система, които няма да Ви костват много средства, но определено ще помогнат да възвърнете тонуса на тялото си чрез натурална стимулация на лимфния дренаж.
Изберете най-подходящите от тях, според начина Ви на живот и изградете собствена благотворна холистична рутина за освобождаване от ненужните течности и токсини.
#1 Хапвайте повече пресни плодове и зеленчуци
Суровата непреработена храна има ценни хранителни вещества, които помагат на хранителния обмен и облекчават функцията на лимфната система. Наблягайки на пресните плодове и зеленчуци редуцирате приема на токсини и хидрогенизирани мазнини и подпомагате детоксикацията на тялото.
Изберете свежи растителни храни, които имат алкален ефект и спомагат за постигането на по-здравословна среда.
От зеленчуците алкализиращи са някои представители на кръстоцветното семейство (броколи, карфиол) и кореноплодни (червено цвекло, моркови и батат). От плодовете алкализиращ ефект имат беритата, цитрусите, динята.
Включете и пресни растителни храни, естествено богати на антиоксидантни витамини A, C и E, които помагат на тялото да се освободи от свободните радикали.
#2 Пийте поне по осем чаши чиста вода на ден
Увеличете целенасочено приема на чиста вода, защото това ще помогне на лимфната течност да циркулира безпроблемно в лимфните съдове.
Дехидратацията може да направи лимфата по-гъста и да забави преноса ѝ, което намалява ефективността ѝ в дренажа на клетъчните отпадъци и токсини. Правилната хидратация улеснява транспорта на хранителните вещества, нужни за поддържане оптималните функции на тялото.
Спрете с подсладените напитки за поне 7 дни.
Пиенето на достатъчно вода съдейства за поддържане на добрия поток и дренаж на лимфата и намалява риска от “задръстване” на пречиствателната система на организма.
#3 Добавете цитрусова нотка в бутилката си за вода
Добавянето на резенчета лимон в бутилката Ви с вода също ще насърчи детокса на лимфната Ви система. Защо?
Цитрусовият вкус ще освежи напитката, ще я направи по-приятна и ще Ви окуражи да пиете повече вода, но ефектът далеч не се заключава до тук. Лимонът има алкализиращо действие, лек диуретичен ефект, стимулира слюноотделянето и някои ензими, включени в храносмилателния процес. Освен това съдържа антиоксиданти.
Започнете деня си с чаша топла вода и изстискайте сок от лимон в нея. Това ще задейства метаболизма Ви и ще хидратира тялото след дългата нощ. За останалата част от деня може да използвата бутилка с инфузер.
#4 Опитайте фокусирано дишане
Методът на дълбокото дишане влияе позитивно на лимфната система като стимулира релаксацията, подобрява циркулацията и насърчава преноса на лимфната течност.
Правилното изпълнение на техниката включва свиване и отпускане на диафрагмата, което може да стимулира лимфните съдове в областта. Ритмичността на движението подпомага потока на лимфата, а повишената оксигенация екипира по-добре клетките срещу токсичните елементи.
Дълбоко дишане за детокс на лимфната система може да се изпълни чрез техниките квадратно дишане, дишане от диафрагмата, дихателна техника 4-7-8 и други. Ето и примерен вариант.
Легнете на равна повърхност и поемете дълбоко въздух през носа. При вдишването наклонете главата назад и изпънете стъпалата в продължение на линията на тялото. Вдишайте за 5 секунди, поемайки колкото въздух можете. Започнете да издишате бавно през носа (6-8 секунди или повече, ако е комфортно) като едновременно с това наклоните брадичката си към гърдите и насочите стъпалата си към тялото.
Повторете от 8 до 10 пъти. Препоръчва се една сесия дневно.
#5 Изпълнявайте шокови душове
Редуването на топла и студена вода под душа крие много ползи, една от които е насърчаване на лимфния поток и цялостната циркулация в тялото.
Може да започнете с амплитудните душове 2-3 пъти седмично, докато тялото Ви се адаптира. Нека първите сесии са по-кратки като общо не продължават повече от 5-10 минути за цялата хидротерапия.
Започнете с топла вода за около 3 до 5 минути. Тя помага за разширяване на кръвоносните съдове и отпускане на мускулите. Пуснете студена вода за около 30 секунди до 1 минута. Тя подпомага свиването на съдовете и стимулира кръвообращението. Започнете от крайниците и постепенно обливайте и торса. Повторете цикъла и завършете със студена вода.
#6 Методът мануално сухо четкане
Масажирането на кожата със суха четка с натурален косъм стимулира детокса на лимфната система и се грижи за еластичността на кожата.
Използвайте четка с дървена основа и мека четина. Четкайте нежно в посока към сърцето, като започнете отдолу нагоре. Съсредоточете се върху всяка област за около 1-2 минути. Общо ще Ви отнеме около 5-10 минути.
Техниката изпълнявайте преди душ, за да може след това да отмиете ексфолираните частици.
#7 Билков детокс на лимфната система
Подкрепете естествената пречиствателна станция на тялото си с натурални билки, които въздействат положително върху лимфното здраве.
Червената детелина помага за пречистване на кръвта и елиминиране на токсините.
Ехинацеята е мощен натурален имуностимулант и подпомага премахването на отпадните продукти от тялото.
Магданозът има изразени диуретични свойства и способства освобождаването от натрупалите се течности в организма, от които той не се нуждае.
Джинджифилът подпомага функцията на черния дроб, има антиоксидантно и противовъзпалително действие и страхотен потенциал за здравето на кръвоносната система.
Може да ги използвате под формата на чай, инфузия или да добавите в детоксикиращи смутита.
#8 Раздвижете лимфата с подскоци
Оказва се, че това е едно от най-добрите физически упражнения за раздвижване на лимфата. Най-ефективно е да го правите върху батут, като може да използвате и малък домашен такъв. Скачането на въже и други упражнения с отскок също показват висока ефикасност.
Препоръчва се сесията да продължи около 20-30 минути (започнете с по-кратки сесии и постепенно увеличавайте натоварването).
Разбира се, вкарването на повече движение в ежедневието като цяло влияе благоприятно върху лимфния поток. Дори лекото кардио е добър старт за една ефективна холистична детокс програма.
#9 Яжте храни, насърчаващи лимфния поток и спрете причиняващите застой
В периода на детокс наблегнете на плодовете с малко захари, тъмнозелените листни зеленчуци и включете естествени стимуланти на дренажа като ленено семе, чия, чесън, червена боровинка и бразилски орех.
Ограничете или по възможност изключете пържените и силно преработените храни, тлъстото месо, захарта, соята и солта.
#10 Масаж за лимфен дренаж
Ако всички тези техники Ви звучат добре, но Ви се струва, че изискват прекалено много усилия и преднамереност, апаратният лимфен дренаж е точно за Вас.
Освен, че процедурата е високоефективна в активацията на лимфния дренаж и освобождава от излишната течност и токсини, е особено приятна и релаксираща. Също така стимулира кръвообращението и заглажда кожата при целулит.
Методът на апаратната пресотерапия наподобява естествения механизъм на задвижване на лимфата в тялото чрез пулсиращ натиск по протежение на целевите зони. Пациентът е в легнало положение и се наслаждава на отпускащото действие по време на изпълнение на процедурата.
Често задавани въпроси
Колко често трябва да се прави детокс на лимфната система?
Оптималната честота за детоксикиране на лимфната система варира за различните хора и според избрания метод. Като цяло се препоръчва да се практикуват ежедневни навици, които поддържат нормалната работа на лимфната система, за да се намали шансът за поява на лимфен застой.
Какви са симптомите на лимфен застой?
Лимфният застой може да се прояви в симптоми като отичане на крайниците, подуване в абдоминалната област, задържане на вода, отпадналост, студени ръце и крака, целулит, отпадналост, мускулна или ставна болка. Обикновено не се проявяват всички едновременно.
Може ли лимфният детокс да помогне за отслабване?
Да, лимфният детокс може да подпомогне отслабването като изчисти тялото от задържаните ненужни течности, отпадни елементи и подобри баланса в циркулаторната система на организма. Освен това премахва отоците и заглажда целулита, което е допълнително предимство в рутината за отслабване.
Източник на снимки: Freepik.com